6 Wege um Self-Care in unseren Arbeitsalltag einzubauen
Juli 24, 2019
Self-Care bedeutet, für sich selbst zu sorgen. Sie achten darauf und verstehen, was Sie brauchen, um konstruktiv, effektiv und authentisch zu sein. Deshalb dürfen wir Self-Care nicht nur als rein körperliche Gesundheit definieren, sondern wir müssen auch auf eine Reihe weiterer Kriterien achten, wie zum Beispiel unsere Geisteshaltung, Emotionen, Beziehungen, Umwelt, Zeit und Ressourcen.
Self-Care sollte ganz natürlich in den Arbeitsalltag einzubauen und nicht ein zusätzlicher, kräftezehrender Punkt auf der täglichen To-Do-Liste sein:
Gönnen Sie sich eine Auszeit
Wir sind oft unser eigener härtester Kritiker. Wenn der Druck oder die Last von Verantwortlichkeit und Perfektionismus einsetzt, fragen Sie sich selbst: „Was würde ich einem Kollegen oder Freund in der gleichen Situation raten?“
Indem Sie Ihren inneren Kritiker in Schach halten, können Sie die richtigen psychologischen Bedingungen schaffen, um sich schneller durch Zeiten des Grübelns oder Selbstzweifels zu bringen.
Bewerten Sie Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Ressourcen
Während eines Arbeitstages fragen andere häufig nach unserer Zeit oder unseren Ressourcen, was uns von wichtigeren Prioritäten ablenkt. Deshalb ist es ratsam, jeden Morgen 15 Minuten einzuplanen, um die drei Dinge aufzuschreiben, die Sie an diesem Tag erreichen wollen. Dann, wenn Anfragen eingehen, betrachten Sie die Auswirkungen auf Ihre Prioritäten, bevor Sie automatisch „Ja“ sagen. Für Selbständige gilt das Gleiche, wenn Sie nach Ihren Preisen und Dienstleistungen gefragt werden. Self-Care bedeutet, den Wert, die Wirkung und den Beitrag, den Sie erbringen, zu honorieren.
Feiern Sie Ihre Erfolge
Was haben Sie letzte Woche erreicht? Die meisten von uns können sich nicht erinnern, denn sobald wir ein Ergebnis fertiggestellt oder eine harte Krise überwunden haben, sind wir bereits zum nächsten Schritt übergegangen. Drücken Sie stattdessen die Pausentaste bei sich selbst, um einen Blick zurück auf den Vormonat oder das Quartal zu werfen und zu benennen oder aufzuschreiben, was gut gelaufen ist oder was sich besonders befriedigend angefühlt hat. Das hilft Ihnen, mit Leidenschaften, wertvollen Beiträgen und Aktionen in Verbindung zu bleiben, die tatsächlich einen Mehrwert schaffen.
Umgeben Sie sich mit guten Leuten
Gesunde und unterstützende Beziehungen sind ein wichtiger Bestandteil von Self-Care. Achten Sie darauf, wer ihre Energie speist und wer Sie entzieht. Setzen Sie klare Grenzen gegenüber den Energiesaugern. Investieren Sie in diejenigen, die Sie inspirieren und unterstützen und die verstehen, was es bedeutet, ein gesundes Geben und Nehmen zu leben. Das Gleiche gilt für Ihre Beziehungen außerhalb der Arbeit. Lassen Sie sich nicht von der Arbeit dazu veranlassen, die wichtigsten Menschen in Ihrem Leben zu vernachlässigen. Benutzen Sie Pausen während des Tages oder vielleicht Ihrer Pendelzeit, um Freunde und Ihre Lieben anzurufen, und nehmen Sie sich viel Zeit außerhalb der Arbeit, um Beziehungen zu pflegen.
Gestalten Sie Ihren Arbeitsbereich
Unsere Umgebung und unser Arbeitsbereich können einen erheblichen Einfluss auf die Produktivität haben. Gewinnen Sie mehr mentale Klarheit, indem Sie Ihren Schreibtisch aufräumen. Stellen Sie Bilder, Kunstwerke oder Fotos auf, die Sie inspirieren oder Sie an die Menschen und Dinge erinnern, die Ihnen wichtig sind. Ihr Arbeitsbereich sollte sich wie eine Spiegelung ihres besten Selbst anfühlen.
Aufladen und Neustart
Versuchen Sie Ihr Energieniveau zu halten. Für die meisten Berufstätigen ist es (leider) nicht realistisch, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen. Aber es ist wichtig, zumindest zu versuchen, Ihren Akku unter der Woche wieder aufzufüllen, also legen Sie beispielsweise Mittwoch- oder Donnerstagnacht fest, um mehr Schlaf zu bekommen. Ebenso wichtig ist es, Regenerationsphasen in den Arbeitsalltag einzubauen. Versuchen Sie zum Beispiel, ein Treffen im Freien zu planen, oder legen Sie Wert darauf, mit einem Kollegen oder Freund außerhalb Ihres Büros zu Mittag zu essen. Oder nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und atmen mehrmals tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, während Sie sich nur auf Ihren Atem und Ihren Körper konzentrieren.
